|
Дневник тренировок Сегодня я хочу рассказать о тренировочном дневнике. Начну с того что без него особого смысла в тренировках нет, потому что невозможно проследить свой прогресс или регресс. Дневник поможет увидеть изменение результатов, следовательно даст возможность корректировать тренировочный процесс. Очень сложно помнить по какой программе вы работали 3 года назад, а тем более с каким весами. Тем более, если пару лет вы не менял своих рабочих весов, то о пользе дневника стоит задуматься вдвойне. Дневник это просто ведение статистики своих тренировок.
Как же он выглядит ? Обыкновенная тетрадь, желательно очень толстая, естественно если вы настроены серьезно и долго заниматься. Пропустим несколько первых страниц для записи антропометрии (если занимаетесь бодибилдингом), и для записи своих силовых показателей в базовых упражнений (если предпочитаете пауэрлифтинг). Антропометрия
Антропометрия это простыми словами размеры твоего тела. Для записи рекомендую сделать такую табличку. | Дата | Вес | Рост | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень | | 27.02.05 | 61 | 163 | 36 | 36(п)36(л) | 29(п)28(л) | 92/95 | 73 | 88 | 55(п)54(л) | 34,5(п)34(л) | | 23.06.05 | 65 | 163 | 37 | 38(п)37(л) | 30(п)29(л) | 93,5/96 | 75 | 90 | 57,5(п)56(л) | 35(п)34,5(л) |
Это пример из моего дневника . В скобках это правая рука и левая , через черточку грудь на паузе и на вдохе .
Запись упражнений
Предлагаю свой способ записи упражнений, возможно вам будет удобнее писать по другому .
20.05.09
Подтягивания 1) 8(20) , 8(20) , 8(20).
Полувер 2) 8(40) , 8(40) , 8(40).
Тяга гантели3) 8(32) , 8(32) , 8(32).
Скручивания 4) 15(65) , 15(65) , 15(65).
Время тренировки 0:50 |
Это тоже пример из моей тетради .Вверху дата, затем название упражнения (хотя удобнее рисовать вместо того, чтобы писать текст). Потом количество раз в подходе, в скобках вес. В конце продолжительность тренировки (не обязательно). На полях можно писать примечания. В заключение еще раз скажу что дневник очень полезная штука и не один спортсмен серьезного уровня без него не обходится. |
